Søg

Inkontinens

Københavns Kommune tilbyder borgere hjælp til problemer med urin- og analinkontinens.

For dig, der er under 65 år

Er du under 65 år, skal du kontakte din egen læge og have en genoptræningsplan fra hospitalet for at modtage et forløb. Læs mere på kk.dk/genoptraening.

For dig, der er 65 år eller derover

Er du over 65 år, og har du behov for at få vurderet dine problemer med inkontinens, skal du kontakte Borgerindgang - Råd og Vejledning og bede om en inkontinensvurdering.

Du kan få:

  • Hjælp til at finde ud af, hvad din inkontinens skyldes
  • Vejledning om hjælpemidler
  • Træning af bækkenbunden.

Det er medarbejdere med specialviden inden for inkontinens – både sygeplejersker og fysioterapeuter, der står for tilbuddet. Du kan blive tilbudt:

  • Undersøgelse
  • Vurdering
  • Træning
  • Vejledning
  • Undervisning.

Om inkontinens

Hvad er inkontinens?

Der findes mange forskellige former for inkontinens. Fx stress- og urge-inkontinens, analinkontinens og efterdryp.

Der er forskellige inkontinensgener forbundet med nedsynkning af blæren. Der er ofte forskel på, hvorfor kvinder og mænd oplever inkontinens, eksempelvis kan kvinder opleve gener som følge af graviditet og fødsler.

Hvad kan jeg gøre?

Hyppigheden af urininkontinens stiger med alderen, hvilket også er tilfældet ved andre lidelser. Det betyder dog ikke, at problemet ikke kan behandles og derfor skal ingen acceptere at leve med urin-og/eller afføringsinkontinens uden først at være udredt og behandlet.

Læs mere

Udbredelse

Fælles for mænd og kvinder er, at inkontinens dækker over problemer med at holde på urin, luft og/eller afføring.

Mange danskere rammes af problemet efterhånden, som de bliver ældre - blandt andet grundet slaphed i bækkenbunden.

I den fødedygtige alder oplever 10-15 % af alle kvinder problemer med urininkontinens, mens ca. 5 % mænd i samme aldersgruppe oplever urininkontinens. Omkring 70-års alderen oplever næsten lige mange kvinder og mænd problemer med inkontinens, hvad enten det er urin- eller analinkontinens.

Kontinensforeningens pjece ”mænd og inkontinens” oplyser, at det antages, at halvt så mange mænd som kvinder lider af urininkontinens, mens fra 50-års-alderen øges hyppigheden. Når mændene er over 80 år, oplever 20-30 % mænd problemer med urininkontinens.

Sundhedsstyrelsen skønner, at 16 % af alle kvinder mellem 40 år og 60 år lider af urininkontinens, mens andelen stiger til hele 50 % for kvinder over 75 år. I Københavns Kommune skønnes det, at der er ca. 30.000 borgere med inkontinens.

Undersøgelser viser, at 70 % af alle borgere med kontinensproblematik kan hjælpes via udredning og behandling. For både mænd og kvinder og unge som gamle, kan gener ved inkontinens ofte afhjælpes eller forebygges ved hjælp af simple træningsteknikker.

Test dig selv

Svar på spørgsmålene, og se, om du har brug for hjælp?

Hvis du genkender et eller flere af nedenstående udsagn, har du et inkontinensproblem. Kontakt da dit lokalområde, som kan hjælpe dig videre.

  • Jeg ”drypper” ved fysisk aktivitet
  • Jeg oplever ”efterdryp”
  • Jeg skal tisse mere end to gange om natten
  • Jeg får akut vandladningstrang, men kan holde mig, så længe jeg vil
  • Jeg får akut vandladningstrang og må skynde mig på toilettet med det samme
  • Jeg skal hurtig tisse igen, selvom jeg lige har været på toilettet
  • Jeg kan ikke holde luft tilbage
  • Jeg kan ikke holde afføring tilbage.
Fordele ved træning

Det er aldrig for tidligt eller for sent at begynde at træne sin bækkenbund.

Uanset om du træner selv eller i samarbejde med fagpersoner fra Københavns Kommune, er der for både mænd og kvinder mange fordele ved at knibe og lave bækkenbundsøvelser.

Fælles for begge køn

  • Du får en stærkere bækkenbund der kan holde på urin, luft og afføring, også ved fysisk aktivitet
  • Du lærer at aktivere muskulaturen rigtigt for eksempel når du hoster, nyser, rejser dig op, synger, træner, løfter børnebørn eller griner
  • Du vil opleve færre natlige toiletbesøg, samtidig med at du får bedre søvn og mobilitet
  • Du får mindre utilpashed ved sociale arrangementer
  • Din livskvalitet øges.

Kun for mænd

For mænd er der yderligere en gevinst at hente, da en stærk bækkenbund gavner mandens evne til at få rejsning og mindsker/afhjælper efterdryp.

Kun for kvinder

Som kvinde vil du opleve, at eventuelle gener ved nedsynkning af underlivsorganer forebygges og/eller mindskes.

HUSK:

Det er aldrig for tidligt eller for sent at begynde at træne sin bækkenbund. Øvelserne virker både forebyggende og afhjælper allerede eksisterende gener. Du anbefales derfor at træne din bækkenbund hele livet igennem.

Øvelser

Træning af bækkenbund kan både være styrketræning og knibeøvelser. Ofte, når der tales om bækkenbundstræning, henvises der til knibeøvelser.

Hvordan kniber man?

Et knib starter altid ved endetarmsåbningen, og det er her, du bedst kan mærke, at du kniber. Nogle kvinder kan dog også mærke lidt ved skeden og urinrøret.  

Når du kniber, forkorter dine bækkenbundsmuskler sig, og musklerne trækker endetarm, skede og urinrør frem mod kønsbenet.

Et knib føles lidt, som om man skal holde på tarmluft.

Når du kniber, skal du ikke trække maven ind, ligesom du heller ikke skal spænde i bagdel og lår.

Husk at trække vejret normalt.

Hvad sker der, når jeg kniber?

Knibet føles aldrig som noget meget kraftigt eller voldsomt. Der er tale om små sammentrækninger i underlivsmusklerne. Et knib kan for eksempel sammenlignes med en haveslange, der får et knæk, og derfor stopper for gennemløb af vand.

Bækkenbundsmusklerne skal kunne spænde sig mange gange i løbet af en dag, og du skal ideelt set være i stand til at knibe, hver gang der kommer et tryk ned mod dit underliv. Spænder dit bækken ikke automatisk, kan du opleve lækager ved eksempelvis nys eller løft.

Praktiske oplysninger

Sted

Tilbuddet foregår enten i det lokale sundhedshus eller i en sygeplejeklinik.

Sagsbehandling

Lovgrundlag: Sundhedsloven §138 og Serviceloven §86. stk. 1
Læs mere om sagsbehandling i Københavns Kommune

Borgeruddannelse

Er du over 65 år og bor i København, så kan du få en gratis uddannelse, som kan afhjælpe din urin- og/eller analinkontinens.

Det gælder, hvad enten du er kvinde eller mand.

Borgeruddannelsen løber over en måned og består af 3 undervisningsgange à 2 timer. Der er løbende holdstart.

På borgeruddannelsen får du viden og øvelser, som du kan afprøve allerede efter første undervisningsgang. Du vil også møde andre i samme situation, så I kan udveksle erfaringer. Underviserne er sygeplejersker og fysioterapeuter.

Tid og sted

Sundhedshus Vanløse
Indertoften 10
2720 Vanløse
(kun analinkontinens)

Sundhedshus Amager
Hans Bogbinders Allé 3
Indgang 16B
2300 København S

Tilmelding

Du kan tilmelde dig direkte på telefon eller mail. Du kan også tale med din læge og bede ham/hende om at henvise dig til uddannelsen.

Du er desuden altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål til uddannelsen. Du kan tilmelde dig eller stille spørgsmål på telefon 29 77 09 46 på hverdage kl. 8.30-15, eller du kan lægge en besked på telefonsvarer. Du kan også kontakte os via en kontaktformular (se nederste på siden).

Tilmelding

Kontinensteam Nord (kun analinkontinens)

Kontinensteam Nord (kun analinkontinens)

Kontinensteam Syd

Kontinensteam Syd